نصائح غذائية عامة

نصائح غذائية عامة

هذه عدة نصائح غذائية عامة ينصح باعتمادها دائما وجعلها روتينا في النظام الغذائي لصحة افضل وجسم صحي

- تناول يوميا كل صباح ملعقة صغيره من العسل مع كوب ماء

- قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة تناول كوب ماء + عصير ليمونه بنزهير أو خل أو يمكنك إضافة شريحة أناناس

- في حالة الرغبة بتناول الشاي يمكنك تناوله ولكن بعد الوجبة بما لا يقل عن 45دقيقة

- تناول من 8 الى 12 كوب ماء يوميا و احرص على تناول الماء قبل الوجبة بنصف ساعة على الأكثر ويفضل الماء البارد لأن الجسم يبذل طاقة أكبر لتسخينها مما يساعد على حرق الدهون وخصوصا في منطقة البطن

- احرص على أن لاتزيد سعراتك اليومية عن السعرات المفقودة

- حاول حساب سعرات الوجبة وتناول الوجبات المحتوية على سعرات حرارية في الإفطار أو الغداء

1جرام بروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية

1جرام نشويات يحتوي على 4 سعرات حرارية

1جرام دهون يحتوي على 9 سعرات حرارية

لفقد 1 كيلو جرام من وزن الجسم تحتاج لبذل 7000سعر حراري أي بمعدل 1000 سعر حراري يوميا

- استخدم طبق صغير عوضا عن الطبق الكبير

- تناول وجبتك بملعقة صغيرة

- إستبدل الملح على الطعام بالليمون أو الخل

- إجعل شكل طبقك جذابا بإضافة أغذية بألوان مختلفة بحيث يكون نصفه من الخضروات وربعه نشويات وربع بروتينات

- اقسم يومك منذ إستيقاظك حتى قبل موعد نومك على 3 ,تكون مواعيد وجباتك الأساسية ,بين الوجبات الأساسية تناول الوجبات الخفيفة

- لا تتناول النشويات كالرز والمكرونه والخبز بعد وجبة الغداء

- أحرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة في مواسمها

- احرص على أن تكون أخر وجبة قبل النوم ب 3 ساعات

- تناول قبل النوم كوب مكون من الكراويا أوالجنزبيل الأخضر أو الينسون والشمر

- إن كنت تعاني من السمنة في منطقة الأرداف فتجنب منتجات الأجبان والألبان كاملة الدسم وأكثر من تناول الفواكه الغنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة

- إن كنت تعاني من السمنة في منطقة البطن فتجنب تناول المعجنات والمخبوزات بالدقيق الأبيض

- للحد من الشهية تناول فنجان من جريب فروت مع القرفة التي تساعد على حرق الدهون

- للمساعدة على حرق الدهون يمكنك تناول فنجان من الشاي الأخضر بالنعناع والجنزبيل والكمون بعد الوجبة بما لا يقل عن 45دقيقة

- احرص على المشي مدة لا تقل عن 45دقيقة 5 أيام في الأسبوع على الأقل

- اتبع جدول البدائل الغذائية حتى لا تشعر بملل عند إتباعك حمية غذائية

بارك الله فيكم ولكم و
اثابكم خير الجزاء
فى انتظار جديدكم المميز

عجبنى جدا موضوعك وانتقائك الجميل لمواضيعك

كل الشكر والامتنان على روعهـ بوحـكـ
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك

مجهود رائع يعطيكم العافية يارب
ويدوم التميز والتالق . تحياتى

احسنت الاختيار تـسلم عالطرح الرائع
يدوم عطائك المميز . تحياتى لشخصك

يتجسد الابداع دائما في

مواضيعك عندما يكون

لها هذا التميز مجهود جدا رائع..

تحياتي لك

لقد كتبتِ وابدعتِ
كم كان موضوعك رائع
فكم استمتعت وانا اقراء

لكم منى كل التقدير على جمال الطرح
خالص احترامى ومودتتى

يسلموا لروعة الطرح المميز والانتقاء الجيد
يعطيك العافيه ,,,,, خالص احترامي

» نصائح عامة في علاج الخجل الشديد
» كيف يكون ألم الكلى ,, نصائح عامة للمحافظة على صحة الكلى
» نصائح مهمة لكل بيت - 20 نصيحة للسيدات - نصائح سهلة لتنظيف منزلك
» كيف تتخلص العروس من توترها,نصائح للعروس,كيف تكوني عروس سعيدة,نصائح للمقبلات على الزواج
» ثمانية عناصر غذائية تحرق الدهون بسرعة