طريق الوقاية من ألم الظهر في ست خطوات

طريق الوقاية من ألم الظهر في ست خطوات

ألم الظهر أصبح من الأمراض الشائعة التي لا تقتصر فقط على كبار السن بل يلحق بالشباب أيضا. يعود ألم الظهر إلى اتباع بعض العادات الخاطئة بشكل يومي كالجلوس وحمل الحقائب بطريقة خاطئة هذا بالإضافة إلى عدم ممارسة الرياضة. في السطور التالية بعض النصائح التي قد تقيكِ من الإصابة بآلام الظهر.

١- إذا كنت من الذين يعتمد عملهم على الجلوس لفترة طويلة، فأنت بحاجه إلى كرسي يدعم الظهر ويكون على هيئة حرف S وليس C، هذا النوع من الكراسي يوفر الدعم والراحة التي تحتاجينها كما أنه سيجبرك على الجلوس بشكل صحيح بظهر مفرود بدلا من تقوس كتفيك نتيجة الانحناء لفترة طويلة لإنجاز مهام عملك على المكتب.

٢- انهضي كل نصف ساعة وتجولي لبضع دقائق للخفض من حدة الضغط على ظهرك.

٣- تخيلي وجود خطا وهميا بطول جسمك ويجب عليك محاذاته طوال الوقت. يبدأ هذا الخط من عنقك وينتهي عند قدميك، وإذا فعلتِ ذلك سيصبح جسمك ممشوقا وستتجنبين الإصابة بآلام العنق والظهر.

٤- لا تكثري من ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي واستبدليها بأخرى مسطحة أو رياضية ذات نعل مريح وإذا كنت تقتني واحدة تسبب لكِ آلاما لقدميك فزوديها بوسائد داعمة من الداخل، واعلمي أن راحة قدميك هي سر سلامة ظهرك.

٥- عند حمل الأشياء من الأرض، لا تقومي بثني جسمك بالكامل مع ترك ركبتيك مفرودتين، بل ننصحك بثني ركبة واحدة مع مراعاة أن تكون الساق الأخرى مائلة للخلف واحملي ما تريدينه وذلك لتوزعي الثقل على يديك وساقيك وظهرك.

٦- عند الخلود إلى النوم تجنبي وضع أكثر من وسادة تحت رأسك لأن ذلك يؤذي العضلات ويسبب آلاما في فقرات الظهر.

طرحك للمواضيع طرح راقي و منظم
مجهود يذكر فيشكر و تقبل خالص تحياتي

اعجبنى طرحك بالتوفيق الك
ونتطلع للمزيد

شكراااااااااا عالموضوع الجميل
روووعه جزاكم الله خيرااا

مـجـهـود رائــع جميل حداااا
مشكورين عالطرح الجميل

طرح جميل وراقى
دوام العطاء والتميز

مجهود رائع يعطيكم العافية يارب
ويدوم التميز والتالق . تحياتى

لكم منى كل التقدير على جمال الطرح
خالص احترامى ومودتتى

ادون الإعجآب برآئعتك
دمت بحفظ الرحمن

مشكورين ننتظر مزيد من العطاء
تحياتى لرائعتك الجميلة

بارك الله فيك على هذا الموضوع المفيد والنافع
كل الشكر والتقدير

طـــرح جميل رائــــع موفـــقين
شكرا لك لإنتقاءك وإختيارك
يسلم المجهــود المميــز
تحيــآآتي للجميع

» تقوية الظهر , طرق تقوية الظهر ، Ways to strengthen the back
» اسباب ألم الظهر
» الوقاية من تكرار مرض الروماتيزم
» علاج آلام الظهر
» باحثون عن سبب جديد وراء آلام الظهر