كيفية التخلص من التوتر - طرق التخلص من التوتر - خمس طرق لازالة التوتر

كيفية التخلص من التوتر - طرق التخلص من التوتر - خمس طرق لازالة التوتر

خمس طرق لازالة التوتر :

. يحتاج الفرد إلى بعض الراحة سواء كان في العمل أو المنزل، هذه خمس نصائح سهلة تجعلك تشعر بالراحة في دقيقة أو أقل.

1. التحديق إلى السقف، والعد التنازلي من 60

التحديق في الأعلى يحفز الجهاز العصبي اللَاَوُدِّيّ، الذي يخفض ضغط الدم ويؤدي إلى إبطاء وتيرة التنفس. و العد البطيء و المدروس يساعد في تخليص عقلك من الانحرافات.

2. أكتب الامور التي تقلقك في دفتر الملاحظات ، ثم ضعها جانباً للغد

طرح المشاكل الخاصة بك على ورقة ومعرفة انهم موجودين لديك للعمل بهم و حلهم في وقت لاحق، قد يساعد في اتخاذ عقلك قبالة منهم بينما أنت تحاول أن تبقى و ترتاح .

3. التنفس عن طريق الأنف والفم 10 مرات

التنفس العميق يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب ويهدئ الجسم. مع التركيز على معدتك ، ارتفاعاً وهبوطاً ، وأنفاسك التي تتدفق داخل وخارج، سوف تساعدك على التركيز على الجسم ، بدلا من التشتت في الخارج.

4. تخيل أنك تطفو على سحابة ، و ماذا سوف يمر بك و ترى

التخيل الموجه هو أداة قوية للتأمل التي يمكن أن تعطيك هروب مؤقت من هموم الحياة اليومية والضغوط. ادع جميع حواسك للمشاركة : تخيل ما ترى ،ما تسمع ، و ما تشم في مكان السلام هذا .

5. شد و ارخي عضلاتك ببطئ ، من رأسك إلى أسفل أصابع قدميك

الجسم يستجيب إلى الإجهاد عن طريق توتير عضلات إرادية، والتي يمكن أن تسبب الألم والانزعاج. استرخاء العضلات تدريجيا يقلل من التوتر العضلي والقلق النفسي العام ,

تسلم الايادى عالطرح القيم
دومتم بصحة . تحياتى

مجهود رائع يعطيكم العافية يارب
ويدوم التميز والتالق . تحياتى

جزاكم الله خيراااا
موضوعك جميل

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز
وفي انتظار جديدك الأروع والمميز
لك مني أجمل التحيات
وكل التوفيق لك يا رب

يسلموا لروعة الطرح المميز والانتقاء الجيد
يعطيك العافيه ,,,,, خالص احترامي

احسنت الاختيار موضوع مميز

ننتظر المزيد من التالق ( امتنانى )

موضوع جميل جداً استمتعت به
ننتظر منكم المزيد من الابداع
اتمنى لكم السعاده والتوفيق..

سلمت يداكم طرح قيم جدا
شكرا لعطائك المميز

تسلم الأيادي على الطرح القيم
مودتي وتقديري

أبداع بكل معنى الكلمة
احترامي وورودى

جزاكِم الله كل خير عالأنتقاء الرائع
دمتم بهذا التألق الدائم

» خمس طرق لازالة التوتر :
» كيفية التخلص من رائحة القدمين الكريهة
» كيفية التخلص من التصاق العلكة -اللبان- بالملابس بطرق سهلة وفعالة
» التوتر والاجهاض علاقة التوتر باجهاض الحمل
» التوتر المزعج , اسباب التوتر , علاج التوتر المزعج