نصائح تساعدك في الاستفادة من التمارين الرياضية

نصائح تساعدك في الاستفادة من التمارين الرياضية

نقدم لك عزيزي الشاب مجموعة نصائح عليك إتباعها عند ممارسة الرياضة لضمان ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل سليم وتحقيق النجاح.. تابع معنا..

نصائح تساعدك في الاستفادة من التمارين الرياضية Bagdady1469799498981

نصائح تساعدك في الاستفادة من التمارين الرياضية Bagdady1469799498981

- التدرج في بذل المجهود
عليك بذل المجهود بالتدريج إن كنت منقطع عن ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة. وذلك لكي يحصل على إستفادة كبيرة وحتى تتجنب الإصابات العضلية.
- التوقيت والمدة
لا تقل مدة ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية عن 3 مرات في الأسبوع، بشرط أن تكون مدة كل مرة من 15 إلى 60 دقيقة.
- التسخين
كثير ممن يمارسون الرياضة يبدأون فيها مباشرة دون تسخين لعضلات الجسم، وهو ما قد يؤثر عليهم بشكل كبير، لذا احرص على التسخين عن طريق المشي على سرعة لمدة 3 دقائق قبل ممارسة التمارين.
- لا تتناول الطعام
تجنب دائما ممارسة الأنشطة الرياضية في وجود معدة مليئة بالطعام، تفاديًا للغثيان والإرهاق، إذ يجب أن تنتظر لمدة ساعتين بعد تناول وجبتك للسماح بهضم الأغذية.
- ضبط السرعة
إذا كنت ممن يفضلون رياضة المشي أو الجري، احرص على تزويد السرعة إلى 5 كيلو في الساعة تقريبا لمدة 15- 60 دقيقة.
- الإسترخاء
عليك الإنتباه على الإسترخاء لمدة 5 دقائق على المقعد أو على السرير قبل البدء في ممارسة الرياضة اليومية، لتجنب الإصابة بالهبوط، فلا تستيقظ من النوم وتمارس الرياضة مباشرة.
- السوائل
تناول السوائل كالعصائر الطبيعية والمياه أثناء ممارسة الرياضة وخاصة العنيفة منها التتي تتطلب مجهود بدني كبير، حتى تعوض الجسم عن السوائل التي فقدها في خلال ممارسة التمارين عن طريق التعرق.

موضوع جميل جداً استمتعت به
ننتظر منكم المزيد من الابداع
اتمنى لكم السعاده والتوفيق..

سلمت يداكم طرح قيم جدا
شكرا لعطائك المميز

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الف شكر على المشاركة الرائعة والمميزة

بانتظار القادم الاروع ان شاء الله

تحياتي ابو المجد

كل الشكر والتقدير لموضوعك القيم الجميل

شكرااااااااا عالمجهود الرائع
تحياتى وودى

جميل جدا كل اللى بتقدموه روعة
تسلموا يارب ومانتحرم من ابداعك

قمة الروعة يدوم ابداعكم وتالقكم
خالص الودوالتقدير

تسلم الايادى الله يبارك مجهودكم ويدوم استمراركم المفيد

يتجسد الابداع دائما في مواضيعك
عندما يكون لها هذا التميز
مجهود جدا رائع.. تحياتي لك

تسلم ايدك على مجهودك المميز
الله يبارك تعبك

مـجـهـود رائــع جميل حداااا
مشكورين عالطرح الجميل

» التمارين الرياضية في رمضان
» نصائح تساعدك على انجاب طفل سليم ذهنيا وصحيا
» نصائح مهمة لكل بيت - 20 نصيحة للسيدات - نصائح سهلة لتنظيف منزلك
» كيف تتخلص العروس من توترها,نصائح للعروس,كيف تكوني عروس سعيدة,نصائح للمقبلات على الزواج
» 12 وسيلة تساعدك في التخلص من الوحدة .