| تعرف على إحدى عشرة طريقة لتحسين أداء الذاكرة | |
|
+8ASHRF GNDY هتروق وتحلى صابرين الجمال sameer66 صبرى ماله حدود امين تمر حنه اوعدك دايما فكراك 12 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
اوعدك دايما فكراك [ عضو ذهبى ]
عدد المساهمات : 875 نقاط : 1070 السٌّمعَة : 5 تاريخ التسجيل : 03/01/2016 العمر : 35
| موضوع: تعرف على إحدى عشرة طريقة لتحسين أداء الذاكرة الخميس 28 يوليو 2016, 3:01 pm | |
| تعرف على إحدى عشرة طريقة لتحسين أداء الذاكرة
التذكر عنصر مهم في حياة الإنسان، والذاكرة الجيدة كنز يجب الحفاظ عليها وتطويرها. وأي خلل يصيب الذاكرة يربك مشوار الحياة، ويصبح النسيان سمة ملازمة للمرء في أغلب الأحيان.
فما السبل الكفيلة بإنعاش ذاكرتنا وتحسين أدائها؟
هنا إحدى عشرة طريقة علمية لتطوير وتحسين ذاكرتك، ندعوك إلى اتباعها: مرن عضلاتك العقلية: الطريقة الأولى لتطوير ذاكرة حادّة جداً هي أن تمرر معلومات جديدة إلى دماغك بشكل مستمر. يقول دوغلاس ماسن، طبيب أعصاب: "في كل مرة نتعلم شيئاً جديداً مثل أسماء الأطفال، أو كلمة بلغة أجنبية. ويتم خلق ممرات عصبية بين خلايا الدماغ، تسمح بتكوين نبضات كهربائية ذهاباً وإياباً، تشبه تركيب دوائر كهربائية جديدة لكل معلومة جديدة، لذلك قم بتمرين عقلك وتكرار المعلومة."
كن عاطفياً أكثر: تعمل الذاكرة بشكل أفضل إذا ارتبطت بمشاعر، يقول دانيال آمين، أستاذ سريري مساعد في طبّ الأمراض العقلية والسلوك البشري في جامعة كاليفورنيا ومؤلف كتاب "Making a Good Brain Great": "تمنح العاطفة دماغك طريقاً بديلاً لاسترجاع الذاكرة. وهذا يوضح لماذا تنسى ماذا تريد من "السوبر ماركت" بينما لا تنسى محادثة عمرها عشر سنوات مع صديقك السابق. لذلك يجب ربط الأشياء بأمور تحرك مشاعرنا، مثلاً تخيل لو أنك أسقطت علبة "الكاتشاب" على ثيابك في "السوبر ماركت" وحتما ستتذكر أن تشتريها، أو تخيل عشاء على ضوء الشموع، وسمك مشوي، وستتذكر أن تحضر الشموع والسمك وكافة البهارات اللازمة والمناديل أيضاً."
استعمل أحاسيسك: لخلق ممرات ذاكرة متعددة، حاول أن تربط بين الرائحة، والطعم أو اللمس وأنت تحاول التذكر، يقول ماسن: "هكذا، إذا تعطل الاتصال بدائرة واحدة، يمكنك الاتصال بالمعلومة التي تحتاجها من زاوية أخرى. (بالإضافة إلى ذلك، يقول العلماء، أن إعطاء دماغك عدة طرق لتذكر ذات المعلومة يحسن الذاكرة ويمنع فقدانها مع تقدم العمر)، مثلاً هل تريد أن تتذكر عيد ميلاد احدهم؟ لنقل أنه 7 أيار. تصور فصل الربيع الرائع، وتذكر أن تقول له أنه ولد في فصل الربيع الجميل".
قم بعمل قوائم: يعتقد الكثير من الناس بأن كتابة الأشياء أو استعمال الخدع لتذكر الأشياء إشارة إلى الذاكرة السيئة، لكن ذلك غير واقعي، يقول ماسن: " كلما قل التوتر والضغط كلما زادت إمكانية استرجاع الذاكرة، فالكتابة تخفف من التوتر". ويحتفظ ماسن بتقنية مميزة، يقول: "عندما يكون هناك أمر ضروري لعمله انقل خاتم الزواج من يدي اليسرى إلى اليمنى أو يمكنك نقل ساعتك، وعندها ستتذكر لماذا نقلت الساعة".
أوجد "مواقع ذاكرة" حول البيت: خصص بقعة لمفاتيحك، وصندوقاً لكل أوراق الأطفال، وملفاً معيناً لبطاقات الهدايا بحجم بطاقة الائتمان التي يسهل جداً إضاعتها. إن ترتيب هذه الأمور والعديد من الأشياء الأخرى تريح دماغك من التفكير فيها، وتفسح المجال للمعلومات الأكثر أهمية من البقاء في ذاكرتك.
الجسم الصحّي = دماغ صحّي: تقول الحكمة: "إذا كان جيد لقلبِك، فهو جيد لدماغك أيضاً". قد يشكل الدماغ 2 في المئة فقط من وزن جسمك، ولكنه يستعمل 20 في المئة من مجرى دمك. ولحماية قلبِك ودماغك، تأكد من سلامة الشهيق والزفير.
هذا التمرين المنتظم يقوي قلبك ورئتيك، ويجعل من السهولة على دماغك الحصول على الدم لمساعدة الخلايا العصبية في النمو. وبالرغم من أن العلماء ليسوا متأكدين بعد لماذا تقوم هرمونات endorphins التي تبعث على الارتياح بشحذ الذاكرة أيضاً. وعليه فالتمرين لمدة 90 دقيقة كل أسبوع يمكن أن يبقي خلايا الدماغ تعمل بقدرة عالية.
تناول طعاماً صحياً: إملأ صحنك بأطعمة تكافح الأمراض وبثمار غنية بمواد تمنع التأكسد وخضار مختلفة الألوان، لمنع التأكسد أكثر، الأمر الذي يمكن أن يحمي خلايا الدماغ من التدهور مع تقدم العمر. ومن منا لا يعرف فوائد السمك، وزيت الزيتون، وجميعها مليئة بدهون صحّية يمكن أن تبقي خلايا الدماغ قوية. ويضمن الأكل بشكل صحي أيضاً خفض خطر الإصابة بأمراض الوزن مثل السكتة ومرض السكري، وكلاهما يؤذي الدماغ.
للمزيد اقرأ "أطعمة مفيدة لتقوية الذاكرة" ، "تنشيط الذاكرة ووظيفة الدماغ بالغذاء الصحي"
كافح الإجهاد: عندما تهاجم هرمونات الإجهاد مثل الكريستول الدماغ، ينخفض عدد الخلايا في Hippocampus (منطقة في الدماغ حيث تخزن الذاكرة) ويمنع استرجاع الذكريات من الذاكرة طويلة الأمد. ولكن ليس من الضروري أن تصبح مثلا أعلى من الهدوء لتجنب فقدان الذاكرة المرتبط بالإجهاد. وقد أظهر بحث بأن الاسترخاء لمدة 15 دقيقة كل يوم ينشط الذاكرة، كذلك الاسترخاء في حمام ماء دافئ، أو جلسة تأمل.
للمزيد عن طرق الاسترخاء اقرأ "طرق الإسترخاء لتقليل الإجهاد النفسي"
نم مبكراً: يحتاج الدماغ للراحة، مثل كل العضلات، ولهذا فإن السهر ومقاومة الشعور بالنعاس ومحاولة إيقاظ الدماغ دون أن يجدد نشاطه كلها تسبب استنزاف للطاقة وهدر لنشاط الدماغ الذي يجب أن يركز على أمور أخرى خلال اليوم.
تناول الكافيين باعتدال: إن شرب كوب واحد من القهوة في اليوم يعتبر أكثر من كافٍ للشعور بالحيوية. وتذكر بأن أكثر من ثلاثة أكواب يمكن أن تسبب التوتر والعصبية وعدم القدرة على النوم، ما يسبب خسائر في خلايا الدماغ.
لمعرفة فوائد القهوة للذاكرة اقرأ "هل من فائدة صحية من شرب القهوة؟"
تخلى عن العادات السيئة: لا للتدخين، لأنه يزيد من فرص فقدانك للذاكرة. لا لشرب الكحول، لأنه يسبب تلف خلايا الدماغ.
نصائح لذاكرة أفضل إذا كنت تريد حفظ خطاب أو قصيدة، أو نص أدبي، قم بتجزئته إلى أقسام.. إحفظ كل جزء خلال 15 دقيقة. وقد أظهرت الأبحاث أن الدماغ يحفظ أكثر بهذه الطريقة. يميل الناس لتذكر أول وآخر القائمة، لذلك اخلط الأغراض التي تود تذكرها وبدل أماكنها على القائمة حتى تتذكر أسرع وأفضل. هل غالباً ما تنسى أنك أغلقت الباب أو فصلت الكهرباء عن التلفاز؟ يمكنك أن تقولها بصوت مرتفع أثناء تأديتها. وإذا لم تتذكر فعلى الأغلب ستتذكر أنك لم تقل شيئاً بصوت مرتفع هذا الصباح. استعمل ألعاب لتمرين الدماغ: من النظرة الأولى، قد يبدو هذه التمرين سخيفاً، ولكن عندما تتذكر الأمور التي نسيت عملها ستعلم كم هي مهمة. لعبة العمدان: الآن بنظرة سريعة، دون تردد خذ ورقة وقلم، وارسم عامودين، واكتب أسماء زملائك في العمل في العامود الأول ولون وقطعة من ثيابهم في العامود الثاني، وعند انتهاء الدوام، غطي العامود الثاني وحاول أن تتذكر قطعة الثياب لكل شخص. زد عدد القطع والألوان مع الوقت لتزيد من فعالية ذاكرتك. وهنا أنت لا تلعب، أنت تقوم بتشغيل خلايا جديدة في الدماغ وتوسّع رقعة ذاكرتك. لعبة الذاكرة: وزع المواد التالية إلى ثلاثة أصناف: مطرقة، جزر، عصا الغولف، مسمار، مضرب تنس، مفك، قرنبيط، خسّ، طماطم، كرة، كرة قدم، مزلاج، مستوى. ثم، دون النظر إليها، حاول تذكر المواد في كل صنف. وإذا فشلت من أول مرة، فذاكرتك سيئة. والهدف من هذه اللعبة هو تدريب الذاكرة على تقسيم مجموعة المواد الكثيرة إلى مجموعة أصغر أسهل للحفظ.
هل تريد تدريبات أخرى؟ حاول تذكر رقم رخصة القيادة، عن طريق تقسيم العدد إلى ثلاث مجموعات، مثل رقم هاتفك، ورقم الضمان الاجتماعي. كما أن هناك ألعاباً أخرى تشغل الذاكرة مثل مربعات الصور التي تختفي
تحياتي
| |
|
| |
تمر حنه [ عضو ذهبى ]
عدد المساهمات : 3129 نقاط : 3679 السٌّمعَة : 5 تاريخ التسجيل : 18/10/2015 العمر : 34
| موضوع: رد: تعرف على إحدى عشرة طريقة لتحسين أداء الذاكرة الأحد 31 يوليو 2016, 12:31 pm | |
| موضوع جميل جداً استمتعت به ننتظر منكم المزيد من الابداع اتمنى لكم السعاده والتوفيق..
| |
|
| |
امين [ مدير الموقع ]
المزاج : عدد المساهمات : 9618 نقاط : 12592 السٌّمعَة : 1 تاريخ التسجيل : 21/06/2014 العمر : 39 الموقع : http://www.ahladalil.net/
| موضوع: رد: تعرف على إحدى عشرة طريقة لتحسين أداء الذاكرة الإثنين 01 أغسطس 2016, 3:41 pm | |
| السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الف شكر على المشاركة الرائعة والمميزة بانتظار القادم الاروع ان شاء الله تحياتي ابو المجد
| |
|
| |
صبرى ماله حدود [ عضو ذهبى ]
عدد المساهمات : 2871 نقاط : 3179 السٌّمعَة : 5 تاريخ التسجيل : 18/10/2015 العمر : 28
| موضوع: رد: تعرف على إحدى عشرة طريقة لتحسين أداء الذاكرة الثلاثاء 02 أغسطس 2016, 12:58 pm | |
| سلمت يالغالي على روعه طرحك نترقب المزيد من جديدك الرائع دمت ودام لنا روعه مواضيعك
| |
|
| |
sameer66 عضو متميز
عدد المساهمات : 866 نقاط : 980 السٌّمعَة : 5 تاريخ التسجيل : 29/02/2016 العمر : 32
| موضوع: رد: تعرف على إحدى عشرة طريقة لتحسين أداء الذاكرة الخميس 04 أغسطس 2016, 12:59 am | |
| تسلم الايادى عالطرح القيم دومتم بصحة . تحياتى | |
|
| |
صابرين الجمال [ عضو ذهبى ]
عدد المساهمات : 3610 نقاط : 4186 السٌّمعَة : 5 تاريخ التسجيل : 09/09/2015 العمر : 34
| موضوع: رد: تعرف على إحدى عشرة طريقة لتحسين أداء الذاكرة الجمعة 05 أغسطس 2016, 5:54 pm | |
| طرح جميل وراقى دوام العطاء والتميز
| |
|
| |
هتروق وتحلى عضو متألق
عدد المساهمات : 4335 نقاط : 4939 السٌّمعَة : 5 تاريخ التسجيل : 15/03/2015
| موضوع: رد: تعرف على إحدى عشرة طريقة لتحسين أداء الذاكرة السبت 06 أغسطس 2016, 2:16 pm | |
| ميرسى لمروركم واهتمامكم الجميل
دومتم بكل الخير
| |
|
| |
ASHRF GNDY
المدير العام
عدد المساهمات : 3525 نقاط : 4105 السٌّمعَة : 5 تاريخ التسجيل : 22/10/2015 العمر : 42
| موضوع: رد: تعرف على إحدى عشرة طريقة لتحسين أداء الذاكرة الأحد 07 أغسطس 2016, 11:53 am | |
| يتجسد الابداع دائما في مواضيعك عندما يكون لها هذا التميز مجهود جدا رائع.. تحياتي لك | |
|
| |
الهام المصرى المديرة العامة
عدد المساهمات : 4820 نقاط : 5634 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 29/06/2014
| موضوع: رد: تعرف على إحدى عشرة طريقة لتحسين أداء الذاكرة الثلاثاء 09 أغسطس 2016, 12:11 am | |
| تسلم ايدك على مجهودك المميز الله يبارك تعبك | |
|
| |
شاعر الرومانسية عضو متميز
المزاج : عدد المساهمات : 4060 نقاط : 4518 السٌّمعَة : 5 تاريخ التسجيل : 06/02/2015
| موضوع: رد: تعرف على إحدى عشرة طريقة لتحسين أداء الذاكرة الثلاثاء 09 أغسطس 2016, 10:50 pm | |
| مـجـهـود رائــع جميل حداااا مشكورين عالطرح الجميل | |
|
| |
ابن النيل عضو متألق
المزاج : عدد المساهمات : 3946 نقاط : 4506 المزاج : السٌّمعَة : 5 تاريخ التسجيل : 23/03/2015
| موضوع: رد: تعرف على إحدى عشرة طريقة لتحسين أداء الذاكرة الأربعاء 10 أغسطس 2016, 10:57 pm | |
| احسنت الاختيار تـسلم تسلم عالطرح الراقى يدوم عطائك المميز . تحياتى مع الشكر
| |
|
| |
آســــــــــــر عضو متألق
عدد المساهمات : 4205 نقاط : 5284 السٌّمعَة : 5 تاريخ التسجيل : 08/02/2015
| موضوع: رد: تعرف على إحدى عشرة طريقة لتحسين أداء الذاكرة الخميس 11 أغسطس 2016, 2:16 pm | |
| اعجبنى طرحك بالتوفيق الك ونتطلع للمزيد
| |
|
| |
| تعرف على إحدى عشرة طريقة لتحسين أداء الذاكرة | |
|